|

|

 |
´ç½ÅÀÇ Ç㸮°¡ ¾ÆÇ ÀÌÀ¯
|
foryou
|
2017-02-06 22:36:35, Á¶È¸ : 426, Ãßõ : 126 |

1.º¹ºÎºñ¸¸À̰ųª º¹±ÙÀÌ ¾àÇÏ´Ù.
ºñ¸¸, ƯÈ÷ º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì ¿äÅëÀÌ ¸¹Àºµ¥, ¹è°¡ ³ª¿Ã¼ö·Ï ¹«°Ô Áß½ÉÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®¸é¼ ôÃßµµ ÇÔ²² º¯ÇüµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ ºÒ·è ³ª¿Â ¹è¿Í º¯ÇüµÈ ôÃ߸¦ ÁöÅÊÇϱâ À§ÇØ ´õ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ ¿äÅëÀÌ ÀÚÁÖ »ý±â¸ç, ÈçÈ÷ Àӽźΰ¡ ¿äÅëÀ» È£¼ÒÇÏ´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ¿Í °°´Ù. ¶ÇÇÑ, Ç㸮¸¦ ÁöÅÊÇÏ°í ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·Î Àâ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ º¹ºÎÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ÀúÇÏµÈ °æ¿ì¿¡µµ ¿äÅëÀÌ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
º¹ºÎ ±ÙÀ°À» ÄÚ¾î ±ÙÀ°(core muscle)À̶ó°íµµ Çϴµ¥, ÀÌ ÄÚ¾î±ÙÀ°Àº ôÃß ±ÙÀ°°ú »À¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ÀÎüÀÇ ÇÙ½É ±ÙÀ°À¸·Î ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú ÇÔ²² º¹ºÎ ºñ¸¸À» Å»ÃâÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2. À߸øµÈ ÀÚ¼¼¸¦ Çϰųª Ç㸮¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÑ´Ù
Ç㸮¸¦ ¹«¸®ÇßÀ» ¶§ »ý±â´Â ±ÙÀ°Åë°ú ÈçÈ÷ Ç㸮¸¦ »ß²ýÇß´Ù°í Ç¥ÇöµÇ´Â ¿äÃß ¿°Á´ ¿äÅëÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ä¡°í ´ãÀÌ µé¾ú´Ù°í Ç¥ÇöµÇ´Â ±Ù±Ù¸· ÅëÁõ ÁõÈıºµµ À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿À·¡ ÀÏÇϰųª, ¼ö¸éÀÚ¼¼°¡ ³ª»Ü ¶§ À¯¹ßµÇ´Âµ¥, ¿äÅë°ú ÇÔ²² ´Ù¸¥ ºÎÀ§·Î ¿¬°üÅëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
´Ù³²ÀçÈ°ÀÇÇаú À±¼¼Áø ¿øÀåÀº "¹«¾ùº¸´Ù Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í '³ìÀÌ ½½Áö ¾Êµµ·Ï' ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ôÃß¿Í ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù. À̾î "±ÙÀ°ÀÇ °ú±äÀåÀ» ¸·±â À§ÇØ ±ÙÀ°À» ÀÏÁ¤ ½Ã°£ ¸¶ºñ½ÃÄÑ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â º¸Å彺 Ä¡·á°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù"°í ÀüÇß´Ù. º¸Åø¸®´® Åå½Å Á¦Á¦´Â °ú°Å ¿¬±¸¿¡¼ ÆÄŲ½¼º´ ȯÀÚµéÀÇ ¿äÅë Ä¡·á¿¡µµ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÌ È®ÀÎµÈ ¹Ù ÀÖÀ¸¸ç, º¸Åø¸®´® Åå½Å Á¦Á¦¿¡´Â º¸Å彺, ³ªº¸Å¸, µð½ºÆ÷Æ® µîÀÌ ÀÖ´Ù.
3. °ñ¹Ðµµ°¡ ³·Àº °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Ù
»À¿¡ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡¸é¼ »À°¡ ¾àÇØÁö´Â °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ È£¼ÒÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î '¿äÅë'ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Æó°æ ÈÄ ¿©¼ºÀÇ 30%¿¡¼ È£¸£¸ó º¯È¿¡ µû¶ó °ñ´Ù°øÁõÀÌ ½±°Ô ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®¿¡ Æó°æ±â ÀüºÎÅÍ Àü¹® ÀÇ·áÁøÀÇ Áø´Ü°ú ÇÔ²² Ä®½·, ºñŸ¹Î D ¼·Ãë¿Í ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â Ä®½· ¿µ¾ç ºÎÁ·, ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®, °úÀ½, Èí¿¬ ½À°ü µîÀ¸·Î 40´ë ÀÌÈÄ ³²¼º°ú ¿©¼º¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ´À´Â Ãß¼¼´Ù.
°ñ´Ù°øÁõÀº Àü½ÅÀÇ »À¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¿äÅë»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾àÇÑ Àڱؿ¡µµ °ñÀýÀÌ Àß »ý±â°í, °ñÀý Ä¡À¯¸¦ ¾î·Æ°Ô ÇØ »ýÈ°ÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í, ´Ù¾çÇÑ ¿¬°üÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ý¸í±îÁö À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àû¾îµµ 4,50´ë¶ó¸é °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4. ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼ ÅðÇ༺ º¯È°¡ ½ÃÀ۵ƴÙ
³ªÀÌ°¡ µé¸é ôÃßÀÇ µð½ºÅ© °£°Ýµµ ÁÙ°í °ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ¾àÇØÁø ôÃß»À¿¡ ¾Ð¹Ú°ñÀýÀÌ »ý±â¸é¼ ²¿ºÎ¶û ÇÒ¸Ó´Ï·Î ´ëº¯µÇ´Â Ç㸮°¡ ±Á´Â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
ôÃß ÇùÂøÁõÀº ½Å°æ ´Ù¹ßÀÌ Áö³ª°¡´Â ôÃß°øÀÇ °ø°£ÀÌ Á¼¾ÆÁ®¼ ½Å°æ¼¶À¯¸¦ ¾Ð¹ÚÇÏ¿© Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÁÖ·Î º¸Çà½Ã ÅëÁõÀÌ »ý±â°í Âɱ׸®°í ¾É¾Æ¼ Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷¸é ÅëÁõÀÌ ¿ÏȵǴ ½Å°æ¼º ÆÄÇàÀ» º¸ÀδÙ.
ÈçÈ÷ µð½ºÅ©·Î ºÒ¸®´Â Ãß°£ÆÇ Å»ÃâÁõÀº ³ëȵµ ¹®Á¦Áö¸¸ ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» °©Àڱ⠵é°Å³ª ¸öÀ» µÚÆ° ÈÄ¿¡ Àß »ý±ä´Ù. ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̰ųª ±âħ, Àçä±âÇÒ ¶§ Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁö°í ´©¿ö¼ ÀÖÀ¸¸é Áõ»óÀÌ ¼Ò½ÇµÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
ôÃß ÈÄ°üÀý ÁõÈıºÀº ôÃßÀÇ °üÀý ¿¬°ñ¿¡ ¼Õ»óÀÌ »ý°Ü ¿äÅë°ú ÇÔ²² ´ëÅðºÎ³ª ¹«¸±îÁöÀÇ ¿¬°üÅëÀÌ »ý±ä´Ù.
¡ß ¿äÅëÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼'
¡ã ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§
- Ç㸮¸¦ Æì°Å³ª ¾à°£Àº ¹è°¡ ³ª¿À°Ô µÚ·Î Á¥Èù »óÅ·Π¾É´Â´Ù.
- µî¹ÞÀÌ°¡ µüµüÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ Ç㸮¸¦ Âß Æí »óÅ·Π¾É´Â´Ù.
- Àå½Ã°£ ¾ÉÀ» ¶§´Â ¹Þħ´ë °°Àº ¹°°Ç¿¡ ¹ßÀ» ¾ñ¾î¼ ¾ûµ¢À̺¸´Ù ¹«¸À» ³ô°Ô Çؼ ¾É´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- ¿îÀüÇÒ ¶§´Â ¹«¸ÀÌ ±Á¾îÁö°í, µî¹ÞÀÌ¿¡ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ±â´î ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å µî¹ÞÀ̸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© ¾É´Â´Ù.
- Àå°Å¸® ¿îÀü½Ã¿¡´Â 1~2½Ã°£ ¸¶´Ù Â÷¸¦ ¼¼¿ì°í Ç㸮 ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù.
¡ã ¼ ÀÖÀ» ¶§
- Ç×»ó ¸Ó¸®¿Í Ç㸮 ±×¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù
- Ç㸮¸¦ Âß Æì°í ´Ù¸® ÆøÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ¿© Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ±ÁÀÌ ³ôÀº ±¸µÎ¸¦ ÇÇÇÏ°í ¹Ù´ÚÀÌ ÆòÆòÇÑ ½Å¹ßÀ» ½Åµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡ã ¹°°ÇÀ» µé¾î ¿Ã¸± ¶§
- Ç㸮º¸´Ù ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´Â ¹°°ÇÀ» µé¾î ¿Ã¸± ¶§´Â Ç㸮º¸´Ù´Â ¹«¸À» ±ÁÈ÷°í ¹°°ÇÀ» µé¾î ¸ö¿¡ °¡±îÀÌ ºÙÀÌ°í À̵¿ÇÑ´Ù.
- Ç㸮¸¦ ²¿°Å³ª µ¹¸®¸é¼ µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
- °¡´ÉÇÑ ÇÑ Ç㸮³ôÀÌ ÀÌ»óÀ¸·Î ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡ã ´©¿ï ¶§
- ´©¿ï ¶§´Â Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂøµÇµµ·Ï ÇÏ°í º£°³¸¦ ³ô°Ô ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¡ã ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº Çʼö
- °úµµÇÑ Ã¼Áß°ú ±½Àº Ç㸮°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï Æò¼Ò º¹ºÎ¿Í Ç㸮ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ° °È¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÃÇàÇÑ´Ù.
- ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ»¼ö·Ï ÀÎü ±ÙÀ°°ú »À´Â ±»¾î¹ö·Á ºÎ»ó°ú ÅëÁõ À§ÇèÀÌ Ä¿Áú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. °È±â, ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ µîÀ» Æò»ó½Ã ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù. |
|
|
 |
±¤°í °Ô½Ã¹°·Î ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀ» Á¦ÇÑ, ±Û¾²±â´Â ¹Ù·Î ¸ÇÀÁÙ ¿ìÃø¿¡ join À» Ŭ¸¯ÇÏ¿© ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
#ÁÖÅýÅÃà #ÁÖÅø®¸ðµ¨¸µ #¾ÆÆÄÆ®¸®¸ðµ¨¸µ #³ó°¡½ÅÃà #³ó°¡ÁÖÅø®¸ðµ¨¸µ #Áý¼ö¸® |

|
|