´ëÀü Á¶¾Æ ÁÖÅà °Ç¼³ ¸®¸ðµ¨¸µ => ´ëÀü,Ãæ³²,¼¼Á¾½Ã,³í»ê,°øÁÖ,ºÎ¿©,ûÁÖ, ÁÖÅà ¸®¸ðµ¨¸µ

¹æ°¡^^*

¹æ°¡^^*

  °ÇÃà°ø»ç °¡À̵å
  ¸®¸ðµ¨¸µ °¡À̵å
  ÀÎÅ׸®¾î °¡À̵å
  µðÀÚÀÎ Å׸¶¿©Çà
  DIY ÀÚ·á½Ç
  °¢Á¾ Ä®·³ ¸ðÀ½
  ¼¼»ó»ç´Â À̾߱â
  Àü¿øÁÖÅà À̾߱â
  ÅÔ¹ç ³ó»ç À̾߱â
  ¿©Çà Á¤º¸
  ¸ÂÁý Á¤º¸
  ·¹½ÃÇÇ Á¤º¸
  °Ç°­ Á¤º¸
  À¯¸Ó ÀÚ·á½Ç
 


 ·Î±×ÀÎ  È¸¿ø°¡ÀÔ

´ç½ÅÀÇ Ç㸮°¡ ¾ÆÇ ÀÌÀ¯
foryou  2017-02-06 22:36:35, Á¶È¸ : 426, Ãßõ : 126

1.º¹ºÎºñ¸¸À̰ųª º¹±ÙÀÌ ¾àÇÏ´Ù.

ºñ¸¸, ƯÈ÷ º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì ¿äÅëÀÌ ¸¹Àºµ¥, ¹è°¡ ³ª¿Ã¼ö·Ï ¹«°Ô Áß½ÉÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®¸é¼­ ôÃßµµ ÇÔ²² º¯ÇüµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ ºÒ·è ³ª¿Â ¹è¿Í º¯ÇüµÈ ôÃ߸¦ ÁöÅÊÇϱâ À§ÇØ ´õ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ ¿äÅëÀÌ ÀÚÁÖ »ý±â¸ç, ÈçÈ÷ Àӽźΰ¡ ¿äÅëÀ» È£¼ÒÇÏ´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ¿Í °°´Ù. ¶ÇÇÑ, Ç㸮¸¦ ÁöÅÊÇÏ°í ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·Î Àâ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ º¹ºÎÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ÀúÇÏµÈ °æ¿ì¿¡µµ ¿äÅëÀÌ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
º¹ºÎ ±ÙÀ°À» ÄÚ¾î ±ÙÀ°(core muscle)À̶ó°íµµ Çϴµ¥, ÀÌ ÄÚ¾î±ÙÀ°Àº ôÃß ±ÙÀ°°ú »À¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ÀÎüÀÇ ÇÙ½É ±ÙÀ°À¸·Î ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú ÇÔ²² º¹ºÎ ºñ¸¸À» Å»ÃâÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

2. À߸øµÈ ÀÚ¼¼¸¦ Çϰųª Ç㸮¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÑ´Ù

Ç㸮¸¦ ¹«¸®ÇßÀ» ¶§ »ý±â´Â ±ÙÀ°Åë°ú ÈçÈ÷ Ç㸮¸¦ »ß²ýÇß´Ù°í Ç¥ÇöµÇ´Â ¿äÃß ¿°Á´ ¿äÅëÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ä¡°í ´ãÀÌ µé¾ú´Ù°í Ç¥ÇöµÇ´Â ±Ù±Ù¸· ÅëÁõ ÁõÈıºµµ À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿À·¡ ÀÏÇϰųª, ¼ö¸éÀÚ¼¼°¡ ³ª»Ü ¶§ À¯¹ßµÇ´Âµ¥, ¿äÅë°ú ÇÔ²² ´Ù¸¥ ºÎÀ§·Î ¿¬°üÅëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

´Ù³²ÀçÈ°ÀÇÇаú À±¼¼Áø ¿øÀåÀº "¹«¾ùº¸´Ù Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í '³ìÀÌ ½½Áö ¾Êµµ·Ï' ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ôÃß¿Í ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù. À̾î "±ÙÀ°ÀÇ °ú±äÀåÀ» ¸·±â À§ÇØ ±ÙÀ°À» ÀÏÁ¤ ½Ã°£ ¸¶ºñ½ÃÄÑ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â º¸Å彺 Ä¡·á°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù"°í ÀüÇß´Ù. º¸Åø¸®´® Åå½Å Á¦Á¦´Â °ú°Å ¿¬±¸¿¡¼­ ÆÄŲ½¼º´ ȯÀÚµéÀÇ ¿äÅë Ä¡·á¿¡µµ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÌ È®ÀÎµÈ ¹Ù ÀÖÀ¸¸ç, º¸Åø¸®´® Åå½Å Á¦Á¦¿¡´Â º¸Å彺, ³ªº¸Å¸, µð½ºÆ÷Æ® µîÀÌ ÀÖ´Ù.

3. °ñ¹Ðµµ°¡ ³·Àº °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Ù

»À¿¡ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡¸é¼­ »À°¡ ¾àÇØÁö´Â °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ È£¼ÒÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î '¿äÅë'ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Æó°æ ÈÄ ¿©¼ºÀÇ 30%¿¡¼­ È£¸£¸ó º¯È­¿¡ µû¶ó °ñ´Ù°øÁõÀÌ ½±°Ô ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®¿¡ Æó°æ±â ÀüºÎÅÍ Àü¹® ÀÇ·áÁøÀÇ Áø´Ü°ú ÇÔ²² Ä®½·, ºñŸ¹Î D ¼·Ãë¿Í ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â Ä®½· ¿µ¾ç ºÎÁ·, ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®, °úÀ½, Èí¿¬ ½À°ü µîÀ¸·Î 40´ë ÀÌÈÄ ³²¼º°ú ¿©¼º¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ´À´Â Ãß¼¼´Ù.
°ñ´Ù°øÁõÀº Àü½ÅÀÇ »À¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¿äÅë»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾àÇÑ Àڱؿ¡µµ °ñÀýÀÌ Àß »ý±â°í, °ñÀý Ä¡À¯¸¦ ¾î·Æ°Ô ÇØ »ýÈ°ÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í, ´Ù¾çÇÑ ¿¬°üÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ý¸í±îÁö À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àû¾îµµ 4,50´ë¶ó¸é °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

4. ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­ ÅðÇ༺ º¯È­°¡ ½ÃÀ۵ƴÙ

³ªÀÌ°¡ µé¸é ôÃßÀÇ µð½ºÅ© °£°Ýµµ ÁÙ°í °ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ¾àÇØÁø ôÃß»À¿¡ ¾Ð¹Ú°ñÀýÀÌ »ý±â¸é¼­ ²¿ºÎ¶û ÇÒ¸Ó´Ï·Î ´ëº¯µÇ´Â Ç㸮°¡ ±Á´Â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.

ôÃß ÇùÂøÁõÀº ½Å°æ ´Ù¹ßÀÌ Áö³ª°¡´Â ôÃß°øÀÇ °ø°£ÀÌ Á¼¾ÆÁ®¼­ ½Å°æ¼¶À¯¸¦ ¾Ð¹ÚÇÏ¿© Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÁÖ·Î º¸Çà½Ã ÅëÁõÀÌ »ý±â°í Âɱ׸®°í ¾É¾Æ¼­ Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷¸é ÅëÁõÀÌ ¿ÏÈ­µÇ´Â ½Å°æ¼º ÆÄÇàÀ» º¸ÀδÙ.
ÈçÈ÷ µð½ºÅ©·Î ºÒ¸®´Â Ãß°£ÆÇ Å»ÃâÁõÀº ³ëÈ­µµ ¹®Á¦Áö¸¸ ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» °©Àڱ⠵é°Å³ª ¸öÀ» µÚÆ° ÈÄ¿¡ Àß »ý±ä´Ù. ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̰ųª ±âħ, Àçä±âÇÒ ¶§ Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁö°í ´©¿ö¼­ ÀÖÀ¸¸é Áõ»óÀÌ ¼Ò½ÇµÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
ôÃß ÈÄ°üÀý ÁõÈıºÀº ôÃßÀÇ °üÀý ¿¬°ñ¿¡ ¼Õ»óÀÌ »ý°Ü ¿äÅë°ú ÇÔ²² ´ëÅðºÎ³ª ¹«¸­±îÁöÀÇ ¿¬°üÅëÀÌ »ý±ä´Ù.


¡ß ¿äÅëÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼'

¡ã ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§
- Ç㸮¸¦ Æì°Å³ª ¾à°£Àº ¹è°¡ ³ª¿À°Ô µÚ·Î Á¥Èù »óÅ·Π¾É´Â´Ù.
- µî¹ÞÀÌ°¡ µüµüÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ Ç㸮¸¦ Âß Æí »óÅ·Π¾É´Â´Ù.
- Àå½Ã°£ ¾ÉÀ» ¶§´Â ¹Þħ´ë °°Àº ¹°°Ç¿¡ ¹ßÀ» ¾ñ¾î¼­ ¾ûµ¢À̺¸´Ù ¹«¸­À» ³ô°Ô Çؼ­ ¾É´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- ¿îÀüÇÒ ¶§´Â ¹«¸­ÀÌ ±Á¾îÁö°í, µî¹ÞÀÌ¿¡ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ±â´î ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å­ µî¹ÞÀ̸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© ¾É´Â´Ù.
- Àå°Å¸® ¿îÀü½Ã¿¡´Â 1~2½Ã°£ ¸¶´Ù Â÷¸¦ ¼¼¿ì°í Ç㸮 ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù.

¡ã ¼­ ÀÖÀ» ¶§
- Ç×»ó ¸Ó¸®¿Í Ç㸮 ±×¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù
- Ç㸮¸¦ Âß Æì°í ´Ù¸® ÆøÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ¿© Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ±ÁÀÌ ³ôÀº ±¸µÎ¸¦ ÇÇÇÏ°í ¹Ù´ÚÀÌ ÆòÆòÇÑ ½Å¹ßÀ» ½Åµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡ã ¹°°ÇÀ» µé¾î ¿Ã¸± ¶§
- Ç㸮º¸´Ù ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´Â ¹°°ÇÀ» µé¾î ¿Ã¸± ¶§´Â Ç㸮º¸´Ù´Â ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í ¹°°ÇÀ» µé¾î ¸ö¿¡ °¡±îÀÌ ºÙÀÌ°í À̵¿ÇÑ´Ù.
- Ç㸮¸¦ ²¿°Å³ª µ¹¸®¸é¼­ µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
- °¡´ÉÇÑ ÇÑ Ç㸮³ôÀÌ ÀÌ»óÀ¸·Î ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡ã ´©¿ï ¶§
- ´©¿ï ¶§´Â Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂøµÇµµ·Ï ÇÏ°í º£°³¸¦ ³ô°Ô ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

¡ã ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº Çʼö
- °úµµÇÑ Ã¼Áß°ú ±½Àº Ç㸮°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï Æò¼Ò º¹ºÎ¿Í Ç㸮ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ° °­È­¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÃÇàÇÑ´Ù.
- ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ»¼ö·Ï ÀÎü ±ÙÀ°°ú »À´Â ±»¾î¹ö·Á ºÎ»ó°ú ÅëÁõ À§ÇèÀÌ Ä¿Áú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. °È±â, ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ µîÀ» Æò»ó½Ã ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù.


  ÃßõÇÏ±â   ¸ñ·Ïº¸±â

Copyright 1999-2025 Zeroboard / skin by zero
±¤°í °Ô½Ã¹°·Î ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀ» Á¦ÇÑ, ±Û¾²±â´Â ¹Ù·Î ¸ÇÀ­ÁÙ ¿ìÃø¿¡ join À» Ŭ¸¯ÇÏ¿© ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
#ÁÖÅýÅÃà #ÁÖÅø®¸ðµ¨¸µ #¾ÆÆÄÆ®¸®¸ðµ¨¸µ #³ó°¡½ÅÃà #³ó°¡ÁÖÅø®¸ðµ¨¸µ #Áý¼ö¸®

Move off